Vad ska man göra om man vaknar mitt i natten?
Att vakna mitt i natten kan vara frustrerande och störande för sömnen. Här är några tips på vad du kan göra för att hantera situationen:
Stanna lugn
Det är vanligt att känna sig stressad eller orolig när man vaknar mitt i natten, men det är viktigt att försöka hålla sig lugn. Undvik att titta på klockan och räkna timmarna tills det är dags att gå upp. Försök istället att fokusera på att slappna av och försöka somna om.
Undvik skärmar
Ljuset från skärmar kan påverka din sömnkvalitet negativt. Undvik att titta på telefonen, datorn eller TV:n när du vaknar mitt i natten. Istället kan du försöka med avslappningsövningar eller läsa en bok i ett svagt ljus för att hjälpa dig att somna om.
Gå upp och gör något lugnt
Om du inte lyckas somna om efter en stund, kan det vara bra att gå upp ur sängen och göra något lugnt och avkopplande. Undvik att engagera dig i aktiviteter som kan stimulera dig för mycket, som att städa eller träna. Istället kan du dricka en kopp te, lyssna på lugn musik eller skriva i en dagbok tills du känner dig trött nog att försöka sova igen.
Undvik att äta eller dricka för mycket
Att äta eller dricka för mycket innan du går och lägger dig kan leda till att du vaknar mitt i natten. Försök att undvika tunga måltider eller koffeinhaltiga drycker sent på kvällen för att minimera risken för att bli väckt av behovet att gå på toaletten.
Skapa en avslappnande sovmiljö
En lugn och avkopplande sovmiljö kan underlätta sömnen och minska risken för att vakna mitt i natten. Se till att rummet är svalt och mörkt, och använd eventuellt öronproppar eller en ögonmask om du är känslig för ljud eller ljus. Du kan även prova att använda en doftlampa med avslappnande eteriska oljor som lavendel för att främja sömnen.
Undvik att stressa över sömnen
Att stressa över att inte kunna sova kan göra det ännu svårare att somna om. Försök att acceptera att det är normalt att vakna mitt i natten ibland och att det inte är något att oroa sig för. Fokusera istället på att ta hand om dig själv och att försöka varva ner för att öka chanserna att somna om.
Genom att följa dessa tips kan du öka chanserna att kunna somna om och få en god natts sömn trots att du vaknat mitt i natten. Kom ihåg att det är viktigt att prioritera en hälsosam och avkopplande sömnvanor för att må bra både fysiskt och psykiskt.