Vad är melatonin?

När det blir mörkt på natten börjar din kropp producera melatonin. Melatonin startar din kroppsklocka och förbereder dig för sömn. Melatoninnivåerna stiger vanligtvis på kvällen och förblir höga under hela natten. Nivåerna sjunker på morgonen när det är dags att vara vaken.

Vilka är formerna av melatonin?

Receptfria melatonintillskott finns i doser på 1-10 mg. Melatonin säljs som ett kosttillskott och regleras inte av FDA. Det är alltså möjligt att innehållet i tillskottet skiljer sig från det som anges på produktetiketten. Innan du tar melatonin ska du vara säker på att varumärket är välrenommerat och diskutera med din läkare om du tar detta och andra kosttillskott. American Academy of Sleep Medicine uppger att melatonintillskott verkar vara säkra. Det finns inga bevis för allvarliga risker relaterade till deras användning, men de långsiktiga effekterna är okända.

Det finns också snacks och drycker som marknadsförs som “avslappningsprodukter” eller “chill out”-produkter som innehåller olika doser av melatonin tillsammans med andra ingredienser. Dessa produkter regleras inte av FDA och är inte garanterat effektiva.

Vilka är fördelarna och biverkningarna av melatonin?

Melatonin är mest effektivt vid behandling av sömnstörningar som är relaterade till din kroppsklocka. Det kan användas för att förskjuta tidpunkten för din sömn. Detta görs bäst i samband med annan behandling under överinseende av en sömnläkare.

Många människor använder melatonin för att självmedicinera mot sömnlöshet. Det finns få eller inga bevis för att det fungerar som sömnmedel för detta ändamål. Det är bäst att gå till en sömnläkare som rekommenderar behandling mot sömnlöshet.

Hur kan melatonin behandla störningar i den cirkadiska rytmen?

Din användning av melatonin för att behandla din cirkadiska rytmstörning bör övervakas av en sömnläkare. Tidpunkten och doseringen varierar för varje person. Melatonin kan vara fördelaktigt vid behandling av följande störningar:

Jetlag

Forskning tyder starkt på att melatonin är effektivt för att minska symptomen på jetlag. Läkare rekommenderar att du tar melatonin före din tänkta sänggång, med början före resans början och under några dagar efter din ankomst. Små doser kan vara effektiva för att minimera effekterna av jetlag.

Skiftarbete

Melatonin kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden för vissa nattskiftarbetare. Ta melatonin efter slutet av ditt skift, före din tänkta läggdags. Men ta inte melatonin innan du kör hem.

Fördröjd sömn-vågen-fas

Om du regelbundet går till sängs sent på kvällen och vaknar sent på morgonen kan du ha försenad sömn-vågenfas. Detta inträffar när tidpunkten för din cirkadiska rytm är fördröjd med två eller fler timmar. Att ta melatonin kan hjälpa dig att somna tidigare. Typiskt sett kan en liten dos innan du normalt sett somnar hjälpa till.

Melatonin kan också vara till hjälp vid andra sömnstörningar med cirkadisk rytm, inklusive avancerad sömn-vågen-fas, friluftstyp eller oregelbunden sömn-vågen-rytm.

Vilken är dosen för melatonin?

Forskare är inte säkra på vilken dos av melatonin som är mest effektiv. Det har studerats i doser från 0,3 mg till 10 mg. Det är möjligt att en liten dos fungerar bättre än en stor dos. En dos på cirka 0,3 mg liknar i hög grad nivån på kroppens naturliga melatoninproduktion. Större doser gör att melatoninet i ditt blod når en topp på en mycket högre nivå.

Studier visar att tidpunkten kan vara viktigare än dosen. Den mest effektiva tidpunkten för att ta melatonin är olika för alla och kan variera beroende på ditt sömnproblem. I vissa fall kan melatonin vara ännu effektivare när det används som en del av en behandlingsplan som även omfattar ljusbehandling.

Vilka är biverkningarna av melatonin?

Inga allvarliga biverkningar har kopplats till användning av melatonin. Effekterna av långvarig användning har inte studerats och är inte kända. Melatonin kan vara osäkert när det kombineras med vissa mediciner, inklusive de som förskrivs för psykiska störningar.

Prata med din läkare innan du tar melatonin. Om du tror att du har en sömnstörning kan en sömnläkare avgöra vilken behandling som är lämplig för dig.