Vad kan man ta istället för melatonin?
Om du letar efter alternativ till melatonin för att förbättra din sömn kan det finnas flera andra naturliga och receptfria alternativ att prova. Nedan beskriver vi några av de vanligaste alternativen som kan vara användbara för att främja en god natts sömn.
Valeriana
Valeriana är en ört som har använts i århundraden för att behandla sömnproblem. Den tros hjälpa till att främja avslappning och sömn genom att öka produktionen av GABA i hjärnan, en signalsubstans som har en lugnande effekt. Valerianatillskott finns tillgängliga i form av kapslar, tabletter eller te.
Kamomillte
Kamomill är en ört som ofta används för att främja avslappning och sömn. Att dricka en kopp kamomillte innan sänggåendet kan bidra till att lugna nervsystemet och främja en bättre sömnkvalitet.
L-teanin
L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te. Forskning har visat att l-teanin kan hjälpa till att minska stress och ångest samt förbättra sömnkvaliteten genom att öka produktionen av signalsubstansen GABA.
Gaba-tillskott
GABA-tillskott är ett annat alternativ som kan bidra till att främja avslappning och sömn. GABA är en signalsubstans i hjärnan som har en lugnande effekt och tillskott kan vara till hjälp för personer som lider av sömnproblem.
Passionsblomma
Passionsblomma är en ört som traditionellt används för att behandla sömnproblem och ångest. Forskning har visat att passionsblomma kan bidra till att främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.
5-HTP
5-HTP är en föregångare till signalsubstansen serotonin och används ofta som ett naturligt sätt att förbättra humöret och främja sömnen. Studier har visat att 5-HTP kan hjälpa till att minska insomni och förbättra sömnkvaliteten.
Det är viktigt att komma ihåg att reaktionen på sömnhjälpmedel kan variera från person till person och det kan krävas lite experimenterande för att hitta det som fungerar bäst för dig. Om du har allvarliga sömnproblem eller tar andra mediciner, bör du alltid rådfråga en läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
