Hur många gånger är det normalt att vakna på natten?
Det är normalt att vakna upp till tre gånger per natt, enligt sömnexperter. Att vakna under natten är en naturlig del av sömncykeln och behöver inte vara ett tecken på sömnproblem. Det är vanligt att människor vaknar för att vända sig, gå på toaletten eller reagera på yttre stimuli. Men om du regelbundet vaknar fler gånger än så och det påverkar din sömnkvalitet och välmående, kan det vara bra att söka hjälp för att förbättra din sömnvanor.
Orsaker till att vakna på natten
Det finns många olika orsaker till varför vi vaknar under natten. En vanlig orsak är att blåsan blir full och vi behöver gå på toaletten. Det kan också bero på yttre faktorer som ljud, ljus eller temperaturförändringar i rummet. Stress, ångest och depression kan också påverka vår sömn och göra att vi vaknar upp under natten.
Hur påverkar att vakna på natten vår hälsa?
Att vakna under natten behöver inte vara skadligt om det inte sker för ofta. Men om du regelbundet vaknar och har svårt att somna om kan det påverka din hälsa på olika sätt. Sömnbrist kan leda till trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och ökad risk för olika hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, övervikt och diabetes.
Tips för att förbättra din sömn
För att förbättra din sömn och minska risken för att vakna under natten finns det några tips du kan följa. Försök att skapa en lugn och avkopplande sömnrutin innan läggdags, undvik koffein och tunga måltider sent på kvällen, håll en jämn sömnrutin med regelbundna sänggångs- och uppvaknandetider och se till att din sovmiljö är mörk, tyst och sval.
När ska man söka hjälp?
Om du regelbundet vaknar fler gånger än tre gånger per natt och det påverkar din sömnkvalitet och välmående, är det bra att söka hjälp. En läkare eller sömnexpert kan hjälpa dig att identifiera orsaken till dina sömnproblem och ge dig råd om hur du kan förbättra din sömnvanor. Det kan också vara bra att göra en sömnjournal där du skriver ner dina sömnvanor och hur du mår på dagtid för att underlätta för läkaren att bedöma din sömnsituation.
