Hur gör man för att få mer djupsömn?
Vad är djupsömn?
Djupsömn, eller slow-wave sleep på engelska, är en viktig del av sömncykeln där kroppen och hjärnan vilar och återhämtar sig. Det är under djupsömnen som kroppen reparerar sig själv, minnet konsolideras och immunförsvaret stärks. En brist på djupsömn kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter och nedsatt immunförsvar.
Skapa en sömnvanor
För att få mer djupsömn är det viktigt att skapa goda sömnvanor. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även under helger. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker sent på dagen och undvik alkohol och tunga måltider innan läggdags. Skapa en lugn och avslappnande rutin innan du går och lägger dig, som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik.
Skapa en sömnvänlig miljö
För att underlätta djupsömn är det viktigt att skapa en sömnvänlig miljö i sovrummet. Se till att rummet är svalt, tyst och mörkt. Investera i en bekväm madrass och kudde som passar dig. Undvik att använda elektroniska enheter som mobiltelefoner och surfplattor direkt innan läggdags, då det blåa ljuset från skärmarna kan påverka sömnen negativt.
Motion och avslappning
Regelbunden motion kan förbättra sömnen och hjälpa till att öka djupsömnens kvalitet. Försök att träna under dagen, men undvik intensiv träning sent på kvällen då det kan göra det svårare att somna. Avslappningstekniker som meditation och djupandning kan också bidra till en bättre sömnkvalitet och öka chanserna för mer djupsömn.
Undvik stress och oro
Stress och oro kan störa sömnen och minska mängden djupsömn. För att minska stressen, försök att hantera din tid effektivt och prioritera återhämtning och avslappning. Prata med någon om dina bekymmer och försök att hitta lösningar på eventuella problem som kan hålla dig vaken på natten.
Konsultera en specialist
Om du trots att du följer råden ovan fortfarande har svårigheter att få tillräckligt med djupsömn kan det vara bra att konsultera en specialist. En sömnspecialist kan hjälpa dig att identifiera underliggande sömnstörningar som kan hindra dig från att få den återhämtning du behöver.
